Kettlebell Revestido

Categoria:
04 KG06 KG20 KG08 KG10 KG30 KG12 KG14 KG16 KG18 KG22 KG24 KG26 KG28 KG32 KG

Descrição



O QUE É KETTLEBELL?

O Kettlebell é uma esfera de ferro com cerca de 20 a 60 milímetro de diâmetro variando conforme seu peso, é fundida junto a uma alça e totalmente revestida em borracha para garantir uma pegada mais confortável, diminuindo os impactos e ruídos. Nossos pesos variam entre 04kg a 24kg.


QUAIS O BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL?

O treinamento com o Kettlebell promove diversos benefício pois se trata de uma ferramenta extremamente versátil e com uma grande variedade de pesos. Entre diversos benefícios se destacam:

  • - Ganho de Força e Potência Muscular;
  • - Melhora do Condicionamento Físico e Perda de Peso;
  • - Aumento da Mobilidade e Flexibilidade;
  • - Fortalecimento do Abdômen, Lombar e todos os Músculos do Core.


COMO UTILIZAR O KETTLEBELL NO SEU TREINO

Para fortalecer os músculos Bíceps e Tríceps e ainda dá aquela melhorada na postura o coach Gustavo Christianini propôs um circuito pesado, segue aí:

  1. KB Bíceps Curl (10x)
  2. Coloque um joelho no chão e segura o kettlebell embaixo da coxa levantada. Em seguida, levante o kettlebel mantendo perto do ombro.


  3. Half Kneeling KB Tríceps (15x)
  4. Segure o kettlebell com as duas mãos, levante-o sobre a cabeça, certificando-se de que os cotovelos estão apontandos para a frente. Dobre os cotovelos lentamente atrás da cabeça. Em seguida, estenda-os até a posição inicial.


    REST 1 minute

  5. Seated Bíceps Curl (10x)
  6. Sente-se com os pés apoiados no chão e pernas afastadas, incline o tronco para frente em uma posição confortável mantendo a coluna em uma linha reta. Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, e com o kettlebell entenda o braço em um ritmo lento e pausado.


  7. Half Kneeling KB Press (15x)
  8. Fique em uma posição meio ajoelhada no chão, segurando o kettlebells com a mão. Levante o kettlebell na posição de suporte, segurando as alças e apoiando os pesos nos antebraços.


    REST 1 minute
    Repeat ????


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COMO ESCOLHER O MELHOR KETTLEBELL?

O kettlebell é um ótimo item para intensificar o seu treino funcional, mas é importante considerar alguns pontos na hora de adquirir o melhor para os seus exercícios. Como:


  • Material
  • Existem dois tipos de kettlebells, os de aço oco usados por atletas em competições e os que trabalhamos, fabricados com ferro fundido usados por praticantes de atividades físicas.


  • Peso
  • Trabalhamos com pesos que podem variar de 04kg a 24kg, é importante que um profissional da área te ajude a escolher o mais adequado.


QUAL A DIFERENÇA ENTRE KETTLEBELL E DUMBBELS?

? A distribuição de peso dos KETTLEBELLS gera uma instabilidade maior, as-sim, demandando mais dos músculos. É ótimo para quem está procurando um treino mais desafiador! O KB permite movimentos de "balanço", como o próprio Kettlebell Swing, ou Kb Snatches, onde o praticante usa a transferência de força para realizar uma longa série de repetições em alta intensidade.


? Já o formato dos DUMBBELLS permite que a carga seja centralizada, deixando o movimento estável e seguro para "empurrar" e "puxar ". Por serem mais fá-ceis de usar, é uma ótima escolha se você está começando. Alguns dos movimentos realizados com o DB são Renegades Rows, Bench Press, entre outros.


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