Sutra - Treinamento Suspenso

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O QUE É UM SUTRA?

Mais conhecido por sua marca registrada TRX, o sutra é uma fita de suspensão formado por duas tiras de nylon super-resistentes, possui regulagem para se adaptar a cada exercício e suas pegadas possibilitam apoiar as mãos ou os pés. Nos treinos os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo dispensando outros equipamentos.


QUAIS OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO USANDO O SUTRA?

O SUTRA por si só é capaz de gerar benefícios como nenhuma outra ferramenta. Confira alguns deles:


  • - Corrige a postura;
  • - Melhora a coordenação;
  • - Gera equilíbrio muscular;
  • - Trabalha a força, a resistência e a flexibilidade.


COMO UTILIZAR O SUTRA?

Em parceria com o personal Raul Porto separamos algumas dicas para compor exercícios usando o SUTRA. Confira:


  1. Rosca para os músculos inferiores
  2. Com o sutra suspenso, prenda os pés no “strap” que fica embaixo das pegadas de borracha puxando-o para baixo para mantê-lo firme. Em seguida fique de barriga para cima com os braços levemente inclinados para fora. Eleve os quadris e, puxe os calcanhares em direção ao quadril.
  3. Follout para membros superiores
  4. Fique de costas para a fita, segure nas pegadas usando os dois braços e estenda-os para frente. Em seguida incline o corpo para frente formando um ângulo de 45 graus, levante os braços juntos as alças mantendo-os em linha reta com o corpo. Faça o número de repetições de acordo com seu objetivo.


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COMO ESCOLHER A MELHOR FITA DE SUSPENSÃO

Antes de escolher a sua Fita de suspensão consulte um profissional para periodizar os seus exercícios de acordo com seus gostos e objetivos.


  • Material
  • O sutra possui fitas fabricadas em Nylon que são mais resistentes ao peso do corpo humano podendo suportar até 200kg. Possui pegadas de borracha que confere um conforto maior para as mãos e mais segurança por serem bastante resistentes. Seus mosquetões são de aço.


  • Extensão
  • Os tamanhos padrões dos sutras variam entre 1,50m a 2,50m sendo que, o que trabalhamos pode se estender até 4 metros. Cada metragem pode ser indicada para um lugar determinado, geralmente em paredes utilizasse o SUPORTE que possibilita a instalação em tetos também.


QUAIS AS DIFERENÇAS ENTRE SUTRA E ARGOLAS?

O SUTRA possui embaixo da pegada um “strap” que envolve os pés facilitando a execução de exercícios dos membros inferiores. Por fim é possível trabalhar tanto os membros superiores quantos os inferiores com o uso do treino suspenso.


Diferente do sutra as ARGOLAS OLIMPICAS são fitas separadas o que possibilita treinos com variações de peso entre os lados e menos atrito sob a pele.


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